中医经典《黄帝内经》中记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”中医将四季与自然规律、人体生理功能结合，形成“春生、夏长、秋收、冬藏”的经典理论。
阴阳平衡是健康的基础，调节全身阴阳的核心脏腑是五脏：肝、心、脾、肺、肾。肾藏精，主一身阴阳。肾阴（肾水）与肾阳（命门之火）是人体阴阳的根本。因此养好我们的肾就特别重要了。
壹肾可以这样养1.饮食方面：多食黑色食物。中医认为黑色入肾，可以多食黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米等。羊肉、韭菜等温性食物可助肾阳。避免过咸、寒凉。咸入肾，高盐伤肾，冷饮及寒性食物（如螃蟹、西瓜等）过量易损肾阳。
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2.穴位按摩：每日揉按涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即2指），每侧3-5分钟，可温补肾气。
3.传统功法：八段锦、太极拳等可强腰膝、通经络、调气血，延年益寿。
4.调情志、节欲望：恐伤肾，需调畅情绪。长期焦虑、恐惧易耗肾精，可通过静坐、深呼吸、适量运动缓解压力。房事有度，需根据体质决定房事频次，避免房事过劳损耗肾精。
5.四时调养：四季中肾对应冬季，冬季要重视保暖，避免腰膝受寒，夏季防贪凉，空调直吹、赤脚踩地易使寒邪侵肾，建议穿袜护足。
6.艾灸、穴位贴敷：对于增强免疫力、温补肾阳等好处多多。可选的穴位有三阴交穴、肾俞穴、关元穴、命门穴、涌泉穴等。
三阴交穴（内踝尖上3寸,即4指，胫骨内侧缘后际），是治疗男子性功能障碍的要穴之一，有改善阳痿、遗精，调肝补肾的功效。
肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，即2指），有滋补肾阴、强身壮腰的功效，艾灸、贴敷此穴，有助于补益肾气，让你体质更健康。
关元穴（脐下3寸，即4指），有培元固本、补益下焦的功效，适用于肾阳虚引起的畏寒肢冷、遗精、月经不调。
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命门穴（第二腰椎棘突下凹陷中），有温补肾阳、强健腰脊之效，可改善手脚冰凉、性功能减退症状。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处），有引火归元、滋阴补肾之效，适合上热下寒体质者。
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贰药膳分享黑豆猪骨汤
黑豆50g、猪脊骨400g、核桃仁30g、生姜5片。
做法：先将黑豆浸泡2小时，猪骨焯水后与食材同炖1.5小时。
功效：补肾强骨，适合腰膝酸软、易疲乏者。
枸杞山药粥
鲜山药200g、枸杞20g、粳米80g。
做法：山药切块与粳米同煮至糯烂，出锅前加枸杞再焖5分钟。
功效：健脾益肾，改善消化功能、夜尿频繁症状。
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黄精羊肉汤
带骨羊腿肉500g、黄精50g，辅料：生姜、大葱、黄酒、食盐等。
做法：羊腿肉洗净焯水去血沫，与黄精、姜片、葱段同入锅，文火慢炖1.5小时，肉质软烂即可。
功效：补肾益气、滋阴润燥，可调节阴阳平衡，改善疲劳、腰膝酸软等症状，适合体虚、阴虚体质人群。
核桃芝麻糊
核桃仁50g、黑芝麻30g、糯米粉20g、红糖20g。
做法：将食材研末后加水，煮成糊状。
功效：补肝肾、润肠通便，适合头发早白、经常便秘人群。
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本文作者：施祥飞宣威市中医医院中医主治医师，工作以来，一直从事中医临床工作，熟练掌握中医骨科、内科常见病诊断、治疗。
擅长：运用中医手法及手术技术诊治各类常见骨折、骨病。对骨科病、常见內科病的中医辩证论治有丰富的临床经验，获得良好的疗效。
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